Reduction Diet

  Moltiplicare il peso per 24 e il risultato per 0,9 (femmine ) e 1.2 ( maschi) . A seconda dell’attività fisica dovrebbe essere moltiplicato per un valore calcolato dai coefficienti sotto indicati .

-1,00-1,05 – Stile di vita sedentario . La mancanza di esercizio fisico regolare , una tipica attività quotidiana che non richiede uno sforzo fisico come il lavoro più leggero nel giardino , falciare il prato , lavare i piatti , lavoro di ufficio, alla guida di un’auto , lo shopping, ecc ,

– 1,10-1,20 – scarsa attività fisica . Lezioni come per lo stile sedentario + giornaliera attivita’ fisica  di 30-60 minuti , come per es . marcia calma ( 5-6 km / h) , ginnastica ( senza sollevare ) , andare in bicicletta a passo lento , golf, nuoto libero ,

– 1,25-1,30 – l’attività fisica media . Lezioni come per lo stile sedentario + minimo 60 minuti di media attività fisica quotidiana ,

-1,40-1,50 – alta attività fisica. Lezioni per lo stile sedentario + giornaliera attivita’ fisica media di 60 minuti + minimo di 60 minuti di vigorosa attività fisica come ad esempio tagliare la legna . , Arrampicata, ciclismo ritmo medio , jogging , saltare la corda , pattinaggio , nuoto, tennis ( doppie ) , camminare a ritmo sostenuto (8 km / h) o almeno 120 minuti di ulteriore attività fisica media .

   Il risultato ottenuto dopo aver eseguito i calcoli di cui sopra determina il fabbisogno calorico giornaliero .

Mangia tanto quanto il vostro corpo ha bisogno

body needs

  La dieta di riduzione si basa sul fornire al corpo ogni giorno una dose in meno di energia, in modo che possa contemporaneamente usare il tessuto immagazzinato nel corpo. È, quindi, ridotto il risultato di cui sopra, circa 200-500 calorie. Inizialmente, si consiglia di ridurre il risultato per 200 kcal. Il menu ogni giorno dovrebbe contenere la stessa quantità di calorie. Pertanto, se il fabbisogno giornaliero della persona che conduce una vita sedentaria è, per esempio 1800 kcal, dovrebbe consumare 1.600 calorie ogni giorno fino ad ottenere i risultati soddisfacenti. Non dovrebbe, tuttavia, essere che il lunedi il menu comprende 2.000 kcal, e nei giorni successivi solo 800 kcal. Le calorie di cui hai bisogno devono essere distribuite su 5 pasti, in cui ogni pasto dovrebbe fornire proteine, una fibra naturale, carboidrati con un basso carico glicemico e grassi sani. Per coloro che hanno finora esclusivamente usato la dieta ricca di proteine o una dieta low-carb fare il menu’ quindi sara’ una sfida.